El sistema inmunitario es una compleja red de defensas que trabaja constantemente para protegernos frente a agentes externos. Su eficacia depende de múltiples factores: nutrición, descanso, manejo del estrés, microbiota y actividad física. Aunque los hábitos saludables son la base, ciertos suplementos pueden apoyar el funcionamiento normal del sistema inmune cuando la dieta o el estilo de vida no cubren todas las necesidades.
A continuación, repasamos los suplementos con mayor respaldo para contribuir a un sistema inmunitario equilibrado.
Vitamina D
La vitamina D participa activamente en la regulación del sistema inmunitario. La mayoría de personas presenta niveles bajos, especialmente en invierno:
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Su déficit es frecuente en la población.
- Fuentes naturales: exposición solar, huevos, pescado azul.
Vitamina C
Un antioxidante esencial que apoya numerosas funciones inmunitarias:
- Protege frente al estrés oxidativo.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Fuentes naturales: cítricos, kiwi, pimientos, fresas.
Zinc
Mineral fundamental en la producción y función de células inmunitarias:
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune.
- Los niveles bajos pueden afectar a la respuesta del organismo.
- Fuentes naturales: mariscos, carne, legumbres, semillas.
Calostro
El calostro bovino es rico en inmunoglobulinas, lactoferrina y otros factores bioactivos relacionados con la protección natural del organismo:
- Apoya las barreras defensivas naturales.
- Contribuye al bienestar intestinal, clave para una inmunidad equilibrada.
- Aporta compuestos bioactivos presentes de forma natural en el primer alimento de los mamíferos.
- Qué buscar: pureza, origen controlado y contenido estandarizado de inmunoglobulinas.
Omega-3 (EPA y DHA)
Los omega-3 ayudan a mantener una respuesta inflamatoria equilibrada, algo esencial para un sistema inmunitario funcional:
- Favorecen una inflamación regulada.
- Complementan dietas con poco pescado azul.
Glutamina
La L-glutamina es un aminoácido muy abundante en el organismo, especialmente importante para las células del intestino y del sistema inmunitario:
- Apoya la función de las células intestinales, una pieza clave de las defensas.
- Contribuye al mantenimiento de la integridad de la barrera intestinal.
- Puede ser especialmente interesante en etapas de estrés físico intenso o dietas muy exigentes.
- Para quién puede ser relevante: deportistas, personas con alta demanda física o situaciones donde se busque reforzar la función intestinal.