Consumir bebidas azucaradas de cualquier tipo te pone en mayor riesgo de subir de peso, crear resistencia a la insulina y desarrollar diabetes tipo 2.
- En vez de refresco azucarado, toma agua gasificada. El agua carbonatada (seltzer) sin calorías viene en una variedad de sabores.
- Prepara tu propio té frío. Enfría una jarra de té, después agrega solo un poco de endulzante si lo deseas.
- Dale sabor a tu agua. La fruta rebanada o los polvos o gotas sin calorías añaden un toque de sabor al agua natural.
- Come fruta en la merienda. En vez de tomar jugos, consume fruta entera, especialmente fruta cítrica y bayas. La American Heart Association sugiere no más de 25 gramos de azúcar añadida al día para las mujeres (36 gramos para los hombres).
- No bebas para aliviar el estrés. Si necesitas una descarga de energía, considera hacer ejercicio físico o mental.